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练俯卧撑能练出胸肌吗 正确练出好胸型这样做
2022-12-27

练俯卧撑能练出胸肌吗

俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外,对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来,除了动作标准,强度合理外,还要有能吃苦的前提。

宽距俯卧撑更好地训练到胸肌

双手之间距离越宽,对胸肌的训练效果越好。因为双手距离更宽,上臂外展,内旋的作用增加,让胸大肌可以更好的发力。负荷越大的时候,胸肌发力也就越多。

俯卧撑练胸肌的组数该做多少

一般人,想要俯卧撑练出胸肌来的话,每次做标准俯卧撑8-20 个,每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个,说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。

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